Hàng xóm cứ đùa rằng chắc anh chị “bón phân” nên các con mới cao đến thế.
Trong những năm gần đây, mức sống của mọi người đều không ngừng được nâng cao, đồng thời việc tìm cách thúc đẩy chiều cao của con phát triển đến mức tối đa cũng được các bậc cha mẹ chú trọng. Chính vì thế mà ngày nay, các bạn trẻ ai cũng trông cao ráo và đẹp đẽ.
Tuy nhiên, cũng có nhiều cha mẹ lo ngại rằng bản thân bố mẹ không cao thì làm sao con cao được, cho nên đã buông xuôi để con phát triển tự nhiên. Song trong thực tế vẫn có rất nhiều trường hợp con cao tới tận 1,9m trong khi chiều cao của bố mẹ chỉ xếp ở hàng trung bình.
Đơn cử như hai con trai của thầy giáo Bảo (45 t.uổi), sinh sống ở Trung Quốc. Được biết, anh Bảo chỉ cao 1,7m, trong khi vợ anh cao 1,6m. Mặc dù chiều cao của cả hai vợ chồng đều không phải là thấp so với vài chục năm trước, nhưng nếu tính chiều cao trung bình của vợ chồng anh Bảo thì cũng chỉ được 1,65m mà thôi.
Anh Bảo thường xuyên cho con đi leo núi để vừa được hòa mình với thiên nhiên, vừa được tắm trong nắng để tổng hợp vitamin D (Ảnh minh họa).
Lo lắng hai con trai sẽ thua các bạn về chiều cao nên ngay từ khi các con còn bé, anh Bảo đã rất chú trọng đến việc thúc đẩy chiều cao cho con. Không chỉ đầu tư về mặt dinh dưỡng, thậm chí, anh còn đến gặp bác sĩ nhi khoa nhờ tư vấn những yếu tố nào để trẻ phát triển chiều cao tối ưu. Kết quả, khi hai con trai của anh vào đại học, hai đ.ứa t.rẻ nhỏ ngày nào nay đã trở thành hai chàng sinh viên cao hơn 1,9m.
Mọi người trong khu phố đều rất ngạc nhiên vì sự chênh lệch chiều cao giữa bố mẹ và con cái của gia đình anh Bảo. Họ hay đùa rằng “chắc anh chị đã ‘bón phân’ cho hai đứa nhỏ rồi”. Tuy nhiên, theo như ông bố này tiết lộ thì có 3 yếu tố chính đã giúp con anh trở thành những chàng trai cao lớn mạnh khỏe như thế này.
1. Ép con ăn nhiều chưa chắc đã tốt
Mọi người đều biết rằng dinh dưỡng là một phần quan trọng không thể thiếu trong quá trình phát triển của t.rẻ e.m. Do vậy, có rất nhiều cha mẹ cho rằng trẻ con ăn càng nhiều càng tốt.
Thực tế thì có rất nhiều món ăn không tốt cho quá trình tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng của trẻ, chẳng hạn như các loại thực phẩm nhiều đạm, nhiều chất béo, khó tiêu… Nếu cha mẹ ép con ăn nhiều thức ăn một bữa, nhiều bữa trong một ngày sẽ ảnh hưởng đến tỳ vị, dạ dày của con do áp lực chuyển hóa thức ăn vào cơ thể quá lớn.
Các bác sĩ nói rằng lá lách và dạ dày là hai cơ quan có nhiệm vụ vận chuyển và chuyển hóa nước, thức ăn thành các chất dinh dưỡng để nuôi sống cơ thể. Việc ăn quá nhiều, đặc biệt là nhóm thực phẩm không lành mạnh như thức ăn nhanh, nước ngọt, bánh kẹo…, sẽ làm cho lá lách và dạ dày bị quá tải. Trong khi đó, trẻ còn bé, nghĩa là hai bộ phận chuyển hóa thức ăn này cũng chưa phát triển đầy đủ nên công việc của chúng có thể nói là rất nặng nề.
Do đó, ăn nhiều sẽ không tốt bằng ăn đúng. Cha mẹ nên xây dựng cho con một chế độ ăn lành mạnh, khoa học, đúng bữa đúng giờ, không ăn vặt quá nhiều vừa khiến con bị béo phì, vừa không tốt cho việc thúc đẩy chiều cao. Thỉnh thoảng cha mẹ có thể nấu cho con một chén cháo với một ít thịt thanh đạm để nuôi dưỡng lá lách và dạ dày.
2. Tập thể dục kết hợp với đi ngủ sớm
Tập thể dục sẽ thúc đẩy sự phát triển của xương và ngủ giấc sâu sẽ giúp hormone tăng trưởng được tiết ra nhiều hơn, nhất là vào ban đêm, là hai yếu tố quan trọng nhất giúp trẻ phát triển chiều cao. Anh Bảo chia sẻ anh thường đưa con đi leo núi để hai con được tiếp xúc với ánh mặt trời, từ đó thúc đẩy quá trình tổng hợp vitamin D và hấp thụ canxi.
Việc tập thể dục cũng giúp nâng cao thể lực và khả năng giao tiếp xã hội, vì được đến vùng đất mới, trẻ sẽ học được nhiều điều thú vị hơn và được gặp nhiều người bạn mới.
Các hormone tăng trưởng được tiết ra tối đa, nhất là trong khoảng thời gian từ 21 giờ tối đến 5 giờ sáng (Ảnh minh họa).
Bên cạnh đó, cha mẹ cần rèn con thói quen đi ngủ sớm vì nó không chỉ giúp trẻ tái tạo lại năng lượng mà trong thúc đẩy các hormone tăng trưởng được tiết ra tối đa, nhất là trong khoảng thời gian từ 21 giờ tối đến 5 giờ sáng. Nếu trong khoảng thời gian này mà trẻ ngủ không sâu giấc thì sẽ cản trở để việc phát triển của chiều cao.
3. Bổ sung thêm canxi và kẽm cho con
Chiều cao của trẻ chủ yếu phụ thuộc vào sự phát triển của xương, mà sự phát triển của xương lại không thể không có canxi. Tương tự như vậy, thiếu kẽm cũng sẽ làm cho trẻ biếng ăn và kén ăn. Điều này vô tình kìm hãm chiều cao phát triển.
Các cha mẹ nên tham khảo thêm ý kiến của các bác sĩ về vấn đề bổ sung canxi và kẽm trước khi cho con sử dụng để tránh trường hợp thừa các chất nguyên tố vi lượng này cũng không tốt cho con.
Bí quyết của những người sống thọ trên 100 t.uổi: Ngoài ăn uống lành mạnh, tập thể dục đều đặn thì còn 1 điều quan trọng này
Ngoài chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục đều đặn thì việc làm vườn, hòa mình với thiên nhiên cũng là một phương pháp hữu hiệu giúp bạn có một sức khỏe dẻo dai, tinh thần thoải mái và kéo dài t.uổi thọ.
12 năm trước, Dan Buettner đã đến thăm các cộng đồng trên thế giới mà được biết đến là nơi có nhiều người sống từ 100 t.uổi trở lên bao gồm Okinawa (Nhật Bản), vùng Barbagia của Sardinia và vùng Seventh Day Adventist ở California.
Buettner, một tác giả đồng thời là chuyên gia về t.uổi thọ, đã gọi những nơi này là “Blue Zones” (Khu vực xanh). Ông và nhóm các nhà nghiên cứu đã đi tìm sự tương đồng giữa những người dân này với t.uổi thọ và cuộc sống hạnh phúc, khỏe mạnh của họ.
Những cư dân này thường có chế độ ăn chủ yếu từ nguồn thực vật, có sự tương hỗ mạnh mẽ trong xã hội, tập thể dục đều đặn. Ngoài ra, một điểm chung khác giữa họ là đều có sở thích làm vườn. Có rất nhiều nghiên cứu chứng minh rằng làm vườn giúp tăng sự hạnh phúc và kéo dài t.uổi thọ.
Tại sao làm vườn giúp bạn sống lâu hơn?
1. Giúp bạn hòa mình với thiên nhiên
Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, không khí trong lành và cây cỏ đều có lợi cho sức khỏe. Trên thực tế, các bác sĩ ở Scotland thường kê đơn thuốc tự nhiên cho bệnh nhân huyết áp cao và mắc chứng lo lắng. Họ cũng khuyến khích bệnh nhân tiếp xúc với môi trường xung quanh kể cả việc ngắm chim hay thu nhặt cành cây.
Trong một nghiên cứu nổi tiếng năm 1984, một nhà nghiên cứu môi trường Roger Ulrich đã phát hiện ra rằng những bệnh nhân bị cắt bỏ túi mật có sự hồi phục nhanh hơn, dùng ít thuốc giảm đau hơn nếu phòng trong bệnh viện của họ có hướng nhìn ra ngoài thiên nhiên thay vì những bức tường.
Thiên nhiên là sự phục hồi, bởi vì “chúng ta có khuynh hướng hồi phục tự nhiên về mặt sinh học vì chúng ta tiến hóa từ thiên nhiên. Điều đó tốt cho chúng ta và chúng ta cũng có xu hướng phản ứng tích cực với môi trường mà thuận lợi cho ta.”
Nếu gần gũi với thiên nhiên tốt cho bạn thì việc kiên định với nó sẽ còn tốt hơn. Bạn có thể thử đi bộ trong công viên mỗi ngày, nhưng sẽ ngừng trong vài tuần khi bạn bận rộn. Nhưng nếu bạn ngừng chăm sóc vườn giữa chừng, bạn sẽ cảm thấy công sức của bạn bị lãng phí khi cỏ dại bắt đầu mọc lên khắp nơi.
2. Làm vườn là bài tập thể dục tốt
Làm vườn có tương đương với việc chạy 3 môn phối hợp không? Câu trả lời là không, nhưng nó vẫn được coi như tập thể dục. Các kiểu làm vườn khác nhau đòi hỏi lượng hoạt động thể chất khác nhau.
Theo Richard Thompson – một nhà nghiên cứu tại Đại học Bác sĩ Hoàng gia Luân Đôn cho biết “Làm vườn phục hồi sự khéo léo cũng như sức mạnh và thêm một bài aerobic có thể tiêu tốn calo như tập gym.”
Chẳng hạn như đào đất, đá, tỉa những bụi hoa hồng và gieo hạt giống cũng có thể quy thành những bài tập thể dục nhẹ nhàng.
3. Bạn ăn những gì bạn trồng được
Lợi ích này sẽ không có được nếu bạn chỉ trồng cây hoa hay bụi cây để trang trí. Nhưng nếu bạn trồng trái cây, rau củ như những người dân ở “Blue Zones”, bạn sẽ đạt được những lợi ích sức khỏe khi có chúng trong những bữa ăn của mình.
Không chỉ có nhiều rau sạch để ăn, bạn còn có thêm nhiều chất dinh dưỡng. Hầu hết các loại trái cây và rau cỏ sẽ mất đi 30% chất dinh dưỡng sau 3 ngày thu hoạch do quá trình oxy hóa. (Nếu bạn mua trong siêu thị thì khả năng cao quá trình này còn diễn ra lâu hơn.)
Về việc giảm thiểu thời gian khi sau thu hoạch đến tiêu thụ, không có gì tuyệt vời hơn khi hái một quả mọng ra khỏi bụi cây và thưởng thức trực tiếp hoặc hái rau diếp do chính bạn trồng để làm món salad, đồng thời cũng giúp vị ngon hơn.
4. Làm vườn giúp tâm trí vận động và giảm căng thẳng
Hầu hết chúng ta dành thời gian cho công việc và giải quyết vấn đề. Làm vườn cũng đòi hỏi những kỹ năng này nhưng đồng thời có những yếu tố gây xáo trộn những gì bạn đã làm như chỗ cỏ dại mới mọc hay chỗ rau đã đến lúc thu hoạch.
Làm việc trong vườn và tiếp xúc trực tiếp với thế giới tự nhiên cũng giúp làm chậm những suy nghĩ lo lắng trong bạn.
Trong một nghiên cứu được thực hiện ở Hà Lan, 30 người được giao cho một nhiệm vụ căng thẳng, sau khi hoàn thành sẽ được đọc sách hoặc làm vườn. Những người làm vườn cho thấy tinh thần thoải mái hơn nhiều so với nhóm đọc sách thông qua mức đo lường của hormone stress cortisol trong cơ thể mỗi người.
Những người mới bắt đầu có thể trồng cây cà chua, dễ trồng và có thể sống trong chậu. Các loại rau xanh như rau diếp cũng là loại cây phù hợp cho những người chưa có nhiều kinh nghiệm. Ngoại trừ củ cải, còn lại các loại rau khác hầu hết được trồng vào mùa mát và sống tốt nhất vào cuối mùa hè, đầu mùa thu.
Các loại thảo mộc cũng rất phù hợp cho những người sống trong các căn hộ nhỏ. Ví dụ như Basil có thể được chăm sóc trên bệ cửa sổ có nhiều nắng. Cây bạc hà trồng ở nơi có độ ẩm cao, có nhiều bóng râm.
Dù là loại cây nào, cũng rất đáng để bạn thử công việc làm vườn vì thời gian bạn bỏ ra để làm vườn có thể bù lại quãng thời gian sau này của bạn.
