Thiếu hụt dinh dưỡng có thể gây ra các bệnh về thể chất. Tuy nhiên, sự thiếu hụt này cũng có thể gây ra những bệnh về tinh thần trong đó có trầm cảm.
Các chuyên gia thấy rằng thiếu hụt 9 loại dinh dưỡng dưới đây có thể gây bệnh trầm cảm.
Sắt
Các nghiên cứu chỉ ra rằng phụ nữ dễ bị trầm cảm hơn nam giới. Theo một nghiên cứu đăng trên Indian Journal of Psychiatry năm 2008, điều này là do tình trạng thiếu m.áu phổ biến ở phụ nữ độ t.uổi 25-45. Thiếu sắt được cho là nguyên nhân gây trầm cảm và mệt mỏi.
Kẽm
Trong vài thập kỷ qua, ít nhất đã có 5 nghiên cứu kết luận rằng nồng độ kẽm là thấp hơn ở những bệnh nhân bị trầm cảm lâm sàng. Hơn nữa, người ta cũng quan sát thấy các chế phẩm bổ sung kẽm đường uống có thể giúp cho liệu pháp chống trầm cảm hiệu quả hơn. Ngoài ra, kẽm cũng bảo vệ các tế bào não chống lại những tổn hại tiềm ẩn gây ra bởi các gốc tự do.
Axit folic
Các bác sĩ thấy rằng bệnh nhân trầm cảm có hàm lượng folat hoặc axit folic thấp hơn 25% so với những người khỏe mạnh. Nếu bạn đang dùng thuốc chống trầm cảm và bị thiếu hụt axit folic, bạn sẽ đáp ứng điều trị kém hơn. Các nhà nghiên cứu cho rằng uống 500mcg axit folic cùng với thuốc chống trầm cảm sẽ giúp tăng cường hiệu quả của thuốc.
Carbohydrat
Nếu bạn đang thực hiện chế độ ăn ít carbohydrat để giảm cân trong thời gian dài, điều này có thể dẫn tới trầm cảm. Nguyên nhân là vì việc sản sinh các hóa chất serotonin và tryptophan trong não giúp thúc đẩy tâm trạng được kích hoạt bởi các thực phẩm giàu carbohydrat.
Protein
Protein không chỉ quan trọng để có một cơ thể khỏe đẹp mà còn có lợi cho hoạt động não và sức khỏe tâm thần. Điều này là do nhiều chất dẫn truyền thần kinh trong não được tạo ra từ axit amin, được tìm thấy trong protein. Nếu bạn có chế độ ăn kém và không nhận được đủ protein, bạn cũng có nguy cơ bị trầm cảm.
Axit béo omega-3
Não bộ là một trong những cơ quan có lượng lipit và chất béo cao nhất. Trên thực tế, chất xám của não chứa 50% axit béo. Nghiên cứu chỉ ra rằng axit béo omega-3 có thể làm giảm các triệu chứng trầm cảm và cải thiện tâm trạng.
Vitamin B tổng hợp
Các nghiên cứu cho biết bệnh nhân bị trầm cảm báo cáo cải thiện tâm trạng sau khi tình trạng thiếu hụt vitamin B được điều trị. Vitamin B phức hợp bao gồm vitamin B1, B2, B6, B-12 và thiamin. Cả thanh thiếu niên và người lớn t.uổi bị thiếu vitamin B đều có các dấu hiệu của sự thay đổi về nhận thức mà có thể dẫn đến trầm cảm.
Magiê
Một nghiên cứu năm 2012 được công bố trên tạp chí Neuropharmacology tiết lộ rằng khi bạn bị căng thẳng, magiê là khoáng chất đầu tiên được sử dụng, vì thế mà sau đó dẫn đến trầm cảm và lo âu. Tăng cường hấp thu magiê qua thực phẩm có thể bảo vệ sức khỏe tâm thần của bạn.
Vitamin D
Nếu bạn không nhận được đủ ánh sáng mặt trời buổi sáng và chế độ ăn cũng thiếu nguồn vitamin D, bạn có thể có nguy cơ cao hơn bị trầm cảm. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những bệnh nhân trầm cảm bị thiếu vitamin D.
BS Nhật Nguyệt
Theo THS/SK&ĐS
7 cách chữa bệnh không dùng thuốc nổi bật nhất năm 2019
Năm nay nổi lên nhiều phương thuốc chữa bệnh từ thiên nhiên, nhưng có nhiều triển vọng.
Gừng có thể có đủ tác dụng của aspirin mà không gây nguy cơ xuất huyết quá mức và suy nội tạng cho bạn – Ảnh minh họa: Shutterstock
Sau đây là những phương thuốc chữa bệnh không dùng thuốc nổi bật nhất năm 2019, theo Daily Mail.
1. Nghệ có hiệu quả tương đương với 14 loại thuốc
Hơn 5.000 nghiên cứu đã chứng minh lợi ích sức khỏe của loại gia vị nổi tiếng với các đặc tính chống viêm và chống ô xy hóa này, có thể thay thế hơn cả tá loại thuốc khác nhau.
Có đủ bằng chứng khoa học rõ ràng để đ.ánh giá việc sử dụng nghệ làm thuốc giảm cholesterol, thuốc trị tiểu đường, thuốc chống trầm cảm, tăng cường trí nhớ, chữa mệt mỏi, viêm khớp, viêm nướu, hội chứng t.iền k.inh n.guyệt, bệnh chàm, buồn nôn, tăng mỡ m.áu, viêm loét đại tràng, và viêm gan không do rượu…, theo Daily Mail.
2. Gừng có tác dụng ngang thuốc Aspirin mà không gây tác dụng phụ
Nếu bạn dùng aspirin mỗi ngày để ngăn ngừa bệnh tim, hãy biết rằng gừng có thể có đủ tác dụng của aspirin mà không gây nguy cơ xuất huyết quá mức và suy nội tạng cho bạn.
Gừng không chỉ kháng viêm mà còn hoạt động tương tự như aspirin khi ngăn chặn COX-2, một loại enzyme thúc đẩy tình trạng viêm, dẫn đến bệnh tim và bệnh mạn tính. Giống như aspirin, nó cũng có thể làm loãng m.áu trong việc ngăn ngừa hình thành huyết khối.
3. Thực phẩm hạ huyết áp tốt hơn thuốc
Rất nhiều loại thực phẩm có thể hoạt động tốt như nhiều loại thuốc huyết áp phổ biến, nếu không muốn nói là tốt hơn. Ví dụ, củ cải đường, tỏi và sô cô la đen đều được chứng minh là giúp duy trì mức huyết áp khỏe mạnh, theo Daily Mail.
4. Uống giấm táo trước khi đi ngủ rất tốt
Giấm táo là một trong những thực phẩm tuyệt vời có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng đặc biệt hữu ích khi uống trước lúc đi ngủ. Giảm trào ngược a xít, ngăn ngừa chứng khó tiêu, ổn định đường huyết và giảm đau họng chỉ là một vài trong số những khả năng của giấm táo.
5. Chữa ung thư bằng Đông y
Giải quyết ung thư? Một tài liệu Đông y mới ra mắt, giới thiệu bí mật chống ung thư ở 7 quốc gia và vùng lãnh thổ ở châu Á.
Tài liệu nêu quan điểm rằng Tây y hoàn toàn thất bại trong điều trị ung thư, bộ phim tài liệu gồm 7 phần có tên Đông y – Hành trình xuyên Á. Nó xem xét các phương pháp điều trị ung thư tự nhiên ở những nơi như Nhật Bản, Thái Lan, Ấn Độ, Đài Loan và Philippines, nhắc nhở mọi người rằng hóa trị không phải là lựa chọn duy nhất.
6. Uống nhiều men vi sinh sẽ giảm tiêu thụ kháng sinh
Mới đây, một đ.ánh giá trên 12 nghiên cứu, đã cho thấy t.rẻ e.m và trẻ sơ sinh uống men vi sinh hằng ngày có khả năng giảm 29% lượng kháng sinh cần phải uống và một số nghiên cứu đáng tin tưởng nhất thậm chí còn cho kết quả đáng kinh ngạc là giảm đến 53%. Đây có thể là một hướng đi có giá trị để khắc phục tình trạng kháng kháng sinh, theo Daily Mail.
7. Món ăn bài thuốc cho bệnh về tâm thần
Nhiều người không thể kiểm soát tình trạng trầm cảm và lo lắng có thể là do chế độ ăn uống của họ. Sự thiếu hụt chất dinh dưỡng chính là thủ phạm của các vấn đề tâm thần.
Sẽ rất thú vị khi biết rằng ăn đúng loại thực phẩm có thể khiến vô số người không cần đến thuốc chống trầm cảm và thuốc chống loạn thần.
Theo thanhnien
